.:: Como Meditar por Mariana Branco ::.

Aprenda a meditar e diminua a ansiedade

A prática da meditação tem ensinado muitas pessoas a prestar mais atenção às emoções e ao próprio corpo e a lidar de forma mais saudável com a ansiedade.

A meditação é praticada em muitas religiões, mas pode ser feita sem esse princípio. É um meio de encontrar respostas dentro de si e também uma forma de relaxar e educar o pensamento, recuperando a consciência sobre tudo. A prática é benéfica em diversas áreas da vida e atrai cada vez mais pessoas interessadas em seu bem-estar. Além disso, é recomendada por profissionais da saúde como tratamento complementar para controle de patologias, como a ansiedade.

De acordo com a psicóloga Eliane Gouveia Consulin, ansiedade é uma emoção como tristeza, raiva e alegria. Caracteriza-se por um estado corporal e psicológico de tensão e alerta que prepara a pessoa para enfrentar uma situação de perigo (real ou imaginário).

Porém, Eliane destaca que quando a ansiedade surge em momentos inadequados, e com aumento da frequência e intensidade, esta emoção passa a atrapalhar a vida da pessoa, sua saúde, sua rotina, seu desempenho profissional e suas relações. Nesse estágio, a ansiedade se torna um problema, e dependendo da limitação que a pessoa tem em sua vida decorrente da ansiedade, pode-se caracterizar como um transtorno psiquiátrico.

A psicóloga aponta dois tipos de sintomas decorrentes da ansiedade:

– Sofrimento emocional: a pessoa pode se comportar de maneira a prejudicar suas relações, como por exemplo, ficando extremamente irritada, tendo reações exageradas, pode ter impaciência e intolerância, fala muito rápida, pensamento acelerado, preocupações exacerbadas, desconforto muito grande em eventos e/ou situações sociais, como em uma apresentação de trabalho, entre outros.

– Sofrimento físico: a pessoa sente um estado corporal semelhante à emoção do medo, ou seja, aumento da frequência cardíaca, tremores, palidez, sudorese, sensação de tontura, desconforto intestinal, dilatação da pupila, respiração ofegante, agitação, alterações na alimentação e no sono e dificuldade para relaxar.

Veja como a meditação pode ajudar no controle da ansiedade

A meditação tem em comum com a terapia cognitiva a proposta de aguçar a percepção de si e do ambiente, aju­dando a clarear o raciocínio e as emoções. As duas abordagens consideram também que, se o indivíduo for capaz de mudar sua relação com os próprios pensamentos, poderá alterar padrões de comportamento autodestrutivos.

Para a professora de yoga e criadora do blog ARTE COMM YOGA, Mariana Branco, a meditação é a possibilidade de nos interligarmos com nossa essência, com nosso interior. “A prática ajuda a nos conectar com a nossa respiração e assim, com o momento presente. Ela reduz as nossas ondas mentais, para que dessa forma possamos ter um maior discernimento”, explica.

Mariana destaca alguns benefícios que a prática da meditação proporciona: redução da ansiedade e do estresse, aumento da criatividade, aumento de vitalidade e vigor físico, melhorada saúde como um todo e aumento da energia e poder espiritual, entre outros.

Como nós passamos o dia todo estimulando a atividade da nossa mente, com pensamentos e informações, geralmente quando nos sentamos para meditar levamos um bom tempo até conseguirmos “desligar” toda esta atividade mental. A meditação deve ser feita longe de incômodos ou coisas que irão tirar sua atenção. Você deve tirar um tempo para si, para o seu pensamento, a sua respiração e a sua consciência.A professora de yoga ensina de maneira simples como praticar a meditação: