Respiração Completa >>

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Bom dia!

Para hoje temos como prática #MiniAulasYoga 

Respiração Completa

Execute as três fazes da Respiração.

1) Respiração baixa ou abominal (adhama).

Coloque as palmas das mãos no abdômen e perceba o movimento do diafragma. Respirando pelas narinas, esvazie completamente os pulmões, contraindo o ventre.

Deixe o ar entrar devagar, soltando e expandindo a musculatura do baixo ventre e da parede abdominal, a parte baixa dos pulmões vai enchendo. Ao exalar, recolha os músculos abdominais até eliminar todo o ar.

2) Respiração média ou intercostal (madhyama).

Nesta respiração, a estrutura ósseo-muscular do tórax expande-se lateralmente, com o trabalho do diafragma. Apóie as palmas das mãos na região entre as costelas, logo abaixo do peito, tocando os dedos médios no centro do esterno. Inspire profundamente pelas narinas, e procure perceber o movimento da região intercostal, que expande lateralmente. Quando isso acontece, os dedos se afastam na altura do esterno. Exale e perceba o movimento de recolhimento da caixa torácica. No final da exalação, os dedos médios voltam a se tocar no centro do esterno. 

3) Respiração alta ou sub-clavicular (uttama).

Acontece na região clavicular, na parte superior do tórax. Deve-se evitar tensionar os ombros e a musculatura do pescoço.  Ao inspirar, sinta essa região expandir. Ao exalar, perceba como o esterno desce.  

Entre num ritmo lento e com carinho.

Namaste ✨✨✨

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