Adho Mukha Svanasana >>

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Bom dia!

Para hoje temos: Adho Mukha Svanasana, também é chamado de postura do cachorro olhando para baixo.  É uma das postura mais importantes (na minha opinião) que ajuda na construção da flexibilidade, poder e atenção. Neste asana, o corpo assume uma forma piramidal triangular, lembrando um cachorro espreguiçando e alongando depois de um cochilo. Fazer essa postura, prepara e acorda todo o corpo.  Esta postura está presente em diferentes estilos de yoga, ela se repete durante muitas vezes na prática como uma postura de transição entre poses/vinyasas.

Ao fazê-la, certifique-se que o peso está distribuído igualmente entre as pernas, bem como nos braços. Mantenha os dedos das mãos bem abertos, dedo médio paralelo ao mat e ombros afastados das orelhas. Os calcanhares devem se mover em direção ao chão enquanto o cóccix se eleva em direção ao alto, mantendo as pernas esticadas.

Mas lembre-se! O objetivo desta postura é a esticar a coluna, criar espaços entre as vértebras, ou seja, a coisa mais importante é trabalhar para o alongamento da COLUNA. Por isso, mantenha o alongamento da coluna, mesmo que isso signifique permanecer com os joelhos semi-flexionados. Faça 5 respirações profundas na postura e relaxe em balasana (postura da criança). Depois me conta como foi :-) 

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