.:: Forma ::.

Mariana Branco - ArteCommYoga

Consciência na respiração. Para ter os benefícios das técnicas respiratórias – Pranayamas, é necessário que meditemos na respiração enquanto praticamos. Também podemos manter nosso foco em algumas técnicas. São elas:

* Escutar a respiração, mantendo a atenção no ritmo, tom,

   velocidade e tensão;

* Visualizar a respiração entrando no corpo, enchendo os

   pulmões e saindo do corpo esvaziando os pulmões;

* Visualizar o diafragma torácico movendo-se para baixo na

   inspiração e para cima na expiração;

* Sentir a respiração na amplitude da caixa torácica;

* Sentir o ar entrando pelas narinas, passando pela garganta,

   chegando aos pulmões e sentir a saída do ar, 

   fazendo o oposto;

* Sentir a temperatura das narinas – 

  o ar é mais frio na entrada e mais quente na saída.

Livro - Somos o que Prana - Mariana Branco