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Mariana Branco - ArteCommYoga

Asana: Prasarita Padottanasana - Mariana Branco

Postura básica assimétrica de inclinação para frente invertida em pé. Uma variação mais alargada desta inclinação para frente é provavelmente a inversão mais segura e acessível dentre todos os da prática de yoga. Quanto mais firmeza tiverem as pernas para servirem de apoio, e, ao mesmo tempo permitirem que a pelve gire livremente dentro das articulações dos quadris, mais relaxado estará o torso e mais tranquila a respiração. A inversão causa leve tração e alívio à coluna, ao mesmo tempo em que reverte o esforço habitual da respiração.

Ao ficar de cabeça para baixo, o diafragma é puxado pela gravidade em direção ao crânio,

favorecendo a expiração e o retorno venoso dos membros inferiores. Ao inspirar, o diafragma empurra o peso dos órgãos abdominais em direção aos glúteos, repelindo a gravidade, enquanto mobiliza as articulações costovertebrais na coluna torácica, sobre a qual há uma tração de abertura. Todos esses esforços musculares alterados podem ajudar a neutralizar a circulação em ambos os músculos e órgãos, que estão constantemente sujeitos à tensão habitual da postura ereta em pé.

KAMINOFF, Leslie. Anatomia da Yoga. Ed. Manole. pg 79