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Mariana Branco : ArteCommYoga

A Respiração dos Três Diafragmas. A respiração longa e profunda ocorre em três partes do corpo. O começo é enchendo a parte baixa dos pulmões.  À medida que o ar entra, o diafragma é pressionado para baixo, empurrando os órgãos abdominais. E a barriga se expande suavemente. Logo, a caixa torácica enche-se de ar, fazendo com que as costelas se expandam para fora e  as escápulas se afastem. Finalmente, a parte superior dos pulmões é preenchida com ar e as clavículas sobem. Pode-se fazer esse processo, dividindo o corpo em três triângulos. O primeiro sai com seu vértice no períneo  e abre sua base em direção aos ossos da crista ilíaca. O segundo triângulo sai com seu vértice no ponto Nabhi (aproximadamente quatro dedos abaixo do umbigo),  abrindo sua base até as axilas. O terceiro triângulo sai com seu vértice do processo xifoide (esterno), abrindo sua base até os ombros. Essa dinâmica visual abre uma amplitude para o processo respiratório,  auxiliando a sua potência. 

Livro - Somos o que Prana - Mariana Branco