Śītalī Prāṇāyāmā

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Śītalī é um dos prāṇāyāmās clássicos 

e tem como marca a inspiração feita com a língua em calha.

Vamos a ao prāṇāyāmā:

- Colocar a língua em forma de calha 

entre os dentes semicerrados, 
projetando-a para fora da boca, sem tensão;

- Fazer uma inspiração completa pela boca,

 fazendo o ar atravessar o canal formado pela língua;

- Fechar a boca com a língua recolhida e reter o ar;

- Expirar lentamente pelas narinas.

À semelhança do Śītakarī, o Śītalī elimina o calor, a sede e a fome, 

acalma a tensão nos ouvidos e melhora a digestão. 

"É indicado para ser feito durante o jejum, 

pois elimina as sensações de sede e fome e refresca o hálito". 

O efeito refrescante não é só a nível físico, 

mas também no nível emocional e mental, 

e é especialmente indicado para o Pitta doṣa. 

O Śītalī produz um aquietar emocional e mental.