Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana

Inclinação Expandida para Frente

prasarita=ampliar, expandido

pada=pé

ut=intenso

tan=alongar-se

Uma variação mais alargada desta inclinação para frente é 

provavelmente a inversão mais segura e 

acessível dentre todos os da prática de Yoga.

Quanto mais firmeza tiverem as pernas

para servirem de apoio e, ao mesmo tempo, permitirem

que a pelve gire livremente dentro das articulações dos quadris,

mais relaxado estará o torso e mais tranquila a respiração.

A inversão causa leve tração e alívio à coluna, ao mesmo tempo

em que reverte o esforço habitual da respiração.

Ao ficar de cabeça para baixo, o diafragma é puxado pela gravidade

em direção ao crânio, favorecendo a expiração e o retorno

venoso dos membros inferiores.

Ao inspirar, o diafragma empurra o peso dos órgãos

abdominais em direção aos glúteos, repelindo a gravidade,

enquanto mobiliza as articulações costovertebrais na coluna torácica,

sobre a qual há uma tração de abertura.

Todos esses esforços musculares alterados podem ajudar

a neutralizar a circulação em ambos os músculos e órgãos,

que estão constantemente sujeitos

à tensão habitual da postura em pé.

(KAMINOFF, Leslie. Anatomia da Yoga. Ed. Manole. p. 79)