Respiração Baixa, Abdominal ou Diafragmática

Respiração Baixa, Abdominal ou Diafragmática | Lóbulo Inferior dos Pulmões


A parte da respiração em 3 etapas, concentra-se no abdômen. 

Esta respiração pode ser praticada de duas maneiras:

com o abdome firme
com o abdome relaxado

As pessoas que estão iniciando sua prática de respiração, 

devem trabalhar com o abdome relaxado, por diversos motivos:

Esta é uma área na qual muitas pessoas, principalmente aqueles sob estresse, 

retêm uma quantidade enorme de tensão. 

É importante soltar esta área completamente a fim de liberar a tensão 

que pode estar associada a queixas em relação ao abdome, 

como prisão de ventre ou diarréia, e que podem, mais tarde, 

manifestar-se como doenças mais graves do sistema digestório, 

como a síndrome do intestino irritável.

Um abdome relaxado e aberto é característico da reação parassimpática ou de relaxamento.

Isto pode ser notado claramente como um balão. A cada inalação e volta a murchar a cada exalação.

Quando nos agitamos, percebemos que a respiração imediatamente fica alterada 

e é transferida para a parte superior do peito.

Para principiantes, esta respiração abdominal aberta possibilita uma respiração mais acentuada, 

porque deixa que os órgãos abdominais se expandam e abram passagem 

quando o diafragma move-se para baixo durante a inalação.

Esta tentativa de melhorar a respiração é principalmente útil para pessoas de maus hábitos respiratórios, 

má postura, respiração superficial, região abdominal contraída 

e que ainda não tem propriocepção (percepção do seu próprio corpo).

Uma vez bem dominada a respiração abdominal com o abdome relaxado,

é importante começar a trabalhar a respiração abdominal 

com o abdome firme, por diversos motivos:

Durante a respiração com o abdome relaxado, o diafragma pode se movimentar livremente 

porque os órgãos e os músculos abdominais abrem seu espaço para ele.

Já quando o abdome é mantido firme, 

o músculo do diafragma precisa trabalhar mais e é portanto fortalecido.

Observa-se dessa forma, que o fortalecimento deste músculo (diafragma)

melhora a capacidade respiratória a longo prazo.

Os tendões principais que levam o diafragma para baixo durante a inalação 

são conectados às vértebras lombares. 

O processo de fortalecimento deste músculo cria espaçamento, 

extensão e estabilidade na coluna lombar.

A respiração baixa (diafragmática) com o abdome firme, 

fortalece a musculatura posterior da região lombar 

e dessa forma a sustentação do corpo melhora imensamente.


(DOMINGUES DE MORAES, Cassiane. Pranayamas. Pg. 19)