.:: Meditação para o Coração Tranqüilo ::.

Mariana Branco - ArteCommYoga

Meditação para o Coração Tranqüilo

Sente-se em Postura Fácil. Sukhasana.

Aplicar um leve Jalandhara Bandha

Olhos:

Feche os olhos, ou olhe diretamente para frente com os olhos 1/10 abertos.

Mudra:

Coloque a mão esquerda no Centro do Coração.

A palma da mão está aberta contra o peito, com os dedos paralelos ao chão, apontando para a direita.

Faça Gyan Mudra com a mão direita (toque a ponta do dedo indicador (Júpiter) com a ponta do polegar).

Levante a mão direita como se você estivesse fazendo um juramento.

A palma da mão está virada para a frente e os três dedos, que não estão em Gyan Mudra, apontam para cima.

O cotovelo está relaxado ao lado do corpo, com o antebraço perpendicular ao chão.

Padrão de Respiração e Visualização:

Concentre-se no fluxo da respiração. Ajuste cada parte de sua respiração conscientemente.

Inspire lenta e profundamente através das narinas.

Suspenda a respiração e levante o peito. 

Mantenha a respiração suspensa o mais que puder (com muito cuidado e atenção*).

Depois expire suave, gradual e completamente.

Quando estiver expirado totalmente, mantenha o ar fora tanto quanto possível (com muito cuidado e atenção*).

Tempo:

Continue este padrão de respiração longa e profunda por 3 a 31 minutos.

Para finalizar:

Inspire e expire poderosamente por 3 vezes. Relaxe.

Comentários:

O local apropriado da força sutil, o prana, está nos pulmões e no coração.

A palma esquerda está colocada no lar natural do prana, criando uma calma profunda nesse ponto.

A mão direita, que o lança para a ação e resultado, está colocada em um mudra relaxado e receptivo, em uma posição de paz. A postura inteira induz o sentimento de calma.

Tecnicamente cria um ponto de quietude para o prana no Centro do Coração.

Emocionalmente esta meditação acrescenta uma percepção clara 

nos seus relacionamentos, consigo próprio e com os outros.

Se você está aflito no trabalho ou em um relacionamento pessoal,

faça esta meditação de 3 a 15 minutos antes de decidir como agir. 

Então atue com todo o seu coração.

Fisicamente esta meditação fortalece os pulmões e o coração.

Esta meditação é perfeita para iniciantes.

Ela abre a consciência de sua respiração e isto condiciona os pulmões. 

* Quando suspender a respiração na inspiração e na expiração "o mais que puder", 

você não deve ficar ofegante ou estar sob tensão quando precisar respirar novamente

obs.: Para uma pratica avançada de concentração e rejuvenescimento,

construir e trabalhar a meditação até 31 minutos.

Se tiver dúvidas para realizar esta meditação, entre em contato.

(BHAJAN PhD, Yogui. KRI International Manual de Professores. Pg. 395)