Upavistha Konasana

Upavistha Konasana

Postura Sentada em Ângulo Ampliado

upavistha=sentado

kona=ângulo

Movimentos das Articulações

Leve flexão da coluna vertebral (em transição para extensão axial); nutação do sacro; abdução, rotação externa e flexão significativas de quadril; extensão do joelho; flexão dorsal do tornozelo.

Músculos trabalhados

Pernas: os músculos gêmeos e o obturador interno estão em rotação externa e abdução. Em menor escala, o piriforme e o glúteo máximo podem auxiliar na rotação externa (mas também cumprem o papel de extensores do quadril); além disso, o obturador externo e o quadrado femoral podem ajudar nessa mesma tarefa (embora também sejam adutores). As fibras posteriores dos glúteos médio e mínimo são de certo auxílio na abdução, mas estão trabalhando com muito pouco alongamento, o que aumenta as chances de cãimbras.

Coluna vertebral: os extensores da coluna vertebral estão ativos nessa postura para que, à medida que a cabeça se inclina  para a frente para tocar o solo, a coluna possa se estender ao longo do chão. Se o foco principal aqui for flexionar a coluna para que a cabeça possa se abaixar, as pernas não serão acessadas corretamente.

Respiração

A respiração pode ser de grande auxílio durante o alongamento gradativo da coluna que essa postura exige. A expiração, caso seja iniciada no abdome inferior, pode ajudar a alicerçar as tuberosidades isquiáticas e estabilizar a parte posterior da coxa no chão, ao passo que a inspiração, se iniciada no tórax superior, pode ajudar a alongar a coluna vertebral. Em suma, a expiração oferece uma base para a metade inferior da postura e a inspiração pode alongar a superior.

(KAMINOFF, Leslie. Anatomia do Yoga. Ed. Manole. pg. 94 e 95)