Trikonasana

Trikonasana

tri=três

kona=ângulo

Postura básica de afastamento de quadris

Movimento das Articulações

Extensão e leve rotação da coluna vertebral (mas pouca extensão lateral); rotação axial da cabeça; abdução e rotação externa dos membros superiores. Perna dianteira; rotação externa de quadril, flexão plantar do tronozelo; leve pronação do pé. Perna traseira: rotação interna do quadril, adução, extensão; extensão do joelho, supinação do pé.

Obstáculos e Observações

Dor ou sensibilidade no joelho medial da perna dianteira pode ser proveniente do músculo grácil ou semitendíneo, os quais ficam especialmente alongados nesta posição e podem transferir o excesso de esforço para a cápsula da articulação.

É importante manter a parte posterior da perna dianteira ativa (isquiotibiais), para evitar uma hiperextensão do joelho, algo fácil de se fazer pelo fato de o peso do corpo estar sobre a perna. Sensibilidade nas partes internas do joelho ( ou de qualquer articulação) é um importante sinal de que é preciso parar o que se está fazendo e ajustar o movimento ou a posição.

Dor no joelho lateral da perna traseira pode ser o resultado de uma rigidez nos músculos da parte superior da banda iliotibial (tensor da fácia lata, glúteo médio, e glúteo máximo); ambos devem estar alongados e funcionais nesta posição. Caso os glúteos médio e máximo estejam rígidos  e a perna não consiga realizar adução em relação à pelve, a coluna irá se flexionar lateralmente. Rigidez no topo da banda iliotibial também pode contribuir para uma rigidez da parte traseira do tornozelo.

A coluna gira? Quanto mais móveis são as articulações sacroilíacas, as metades da pelve e a articulação do quadril, mais genuína será a neutralidade da espinha. Por exemplo, se a perna dianteira não tiver flexibilidade, a pelve pode girar para o chão e a coluna vertebral terá que girar mais em sentido contrário para poder abrir o tórax. Limitações em qualquer uma das outras estruturas dos membros inferiores que precisem se articular produzirão alterações compensatórias semelhantes em pontos superiores do sistema.

(KAMINOFF, Leslie. Anatomia do Yoga. Ed. Manole. pg. 70 e 71)